Você já ouviu dizer que prevenir é melhor que remediar? Uma pesquisa da Medical Care Research and Review1 alerta que assumir as rédeas de sua saúde é essencial para viver bem. Isso é ainda mais verdadeiro para quem sofre de alguma doença crônica.
Portanto, não importa que desculpas você usou no passado: pequenas atitudes podem fazer uma grande diferença para sua saúde geral.
Aqui estão cinco dicas de saúde para tomar conta de seu bem-estar.
- Durma o suficiente
O sono deve ser uma prioridade. A média que pessoas adultas precisam é de sete a oito horas de sono por noite. Privar-se desse precioso descanso pode aumentar a obesidade2, fator de risco para doenças cardíacas, diabetes, câncer e depressão.
Sem dormir o suficiente, todos os esforços para cuidar da saúde perdem, em certo grau, a eficácia, pois o corpo cansado pode produzir insulina e grelina (também conhecido como “hormônio da fome”) em maior quantidade. Portanto, tente relaxar para alcançar o sono profundo todas as noites e viver bem.
- Agende um exame físico
Exames regulares são importantes para prevenir doenças ou diagnosticá-las precocemente. Realizá-los com frequência é uma das maneiras mais simples de se manter em dia com sua saúde.
Um clínico geral pode avaliar seu histórico pessoal e familiar, verificar os sinais vitais e reunir outras informações para montar um quadro geral de sua saúde. Dependendo de sua idade, histórico médico e familiar, ele poderá determinar com qual frequência você deve visitá-lo, bem como recomendar exames adicionais.
- Compreenda suas condições de saúde
Entender seus sinais vitais e o que eles significam para a saúde, tais como pressão arterial, frequência cardíaca, taxa de respiração e temperatura, pode ajudar a cuidar de seu bem-estar.
Você pode aproveitar melhor as visitas ao médico se levar uma lista de perguntas a fazer. O profissional tem conhecimento e informações sobre a sua saúde. No entanto, ninguém melhor do que você para descrever o que está sentindo. Isso poderá fazer com que ele disponha de mais dados para interpretar os exames.
- Mantenha o controle de seus registros
Manter um registro pessoal de saúde atualizado facilita o acesso do médico às informações. Isso também garante que você terá os dados mais recentes ao seu alcance para tomar melhores decisões para a saúde.
O registro de saúde deve incluir informações como:
- Medicações que você usa
- Condições e histórico médico
- Datas e resultados de exames e testes
- Informações de contato de seu médico
- Contatos de emergência
Há aplicativos gratuitos como Socorro (iOS) e iClinic (Android e iOS) em que você pode criar seu próprio registro de saúde. Em alguns telefones celulares, também existem recursos e aplicativos próprios para o registro de seus dados de saúde.
- Melhore seu estilo de vida
Tome as rédeas de sua saúde por meio da escolha de um estilo de vida saudável. Isso inclui uma boa dieta e a prática regular de exercícios físicos para a manutenção do peso, do nível de açúcar no sangue, da pressão arterial e do nível de colesterol em faixas saudáveis. É importante conversar com o médico sobre o tipo de dieta e o nível de atividade física adequados para você.
Veja aqui como fazer essas mudanças de maneira simples e prática:
- Tenha sempre em mente que é fundamental ingerir uma variedade de frutas, vegetais e fontes de proteína magra ou de baixo teor de gordura. E tome cuidado com a ingestão de açúcar, sódio e gorduras trans.
- O nível de atividade recomendado3é de 30 minutos de exercícios moderados por dia, pode até ser uma caminhada. E os 30 minutos não precisam acontecer de uma vez: você pode dividi-los em pequenos intervalos. A atividade física diária vai ajudar a garantir o sucesso nos resultados.
A sua saúde é importante. Assumir o controle, começando por estas cinco dicas de saúde, pode ser crucial para livrar-se de complicações futuras.
Referências
- Medical Care Research and Review
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1077558715573871
- Sociedade Brasileira de Metabologia e Endocrinologia
https://www.endocrino.org.br/insonia-e-obesidade/
- Sociedade Brasileira do Coração
http://prevencao.cardiol.br/noticias/principal.asp?sessao=8¬icia=202
Fonte: LifeToTheFullest.Abbott